Tradicinės priemonės, padedančios
atsikratyti galvos skausmo
Dažnas patiria galvos skausmą. Gera žinia ta, kad yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad skausmas sumažėtų ir nereikėtų kreiptis į gydytoją.
Išbandykite šiuos patarimus ir jauskitės geriau.
Išbandykite šaltą kompresą
Jei skauda galvą, ant kaktos užsidėkite šaltą kompresą. Į rankšluostį suvynioti ledo kubeliai, šaldytų daržovių maišelis ar net šaltas dušas gali palengvinti skausmą. Palaikykite kompresą ant galvos 15 minučių, tada padarykite 15 minučių pertrauką.
Naudokite šildomąją pagalvėlę arba karštą kompresą
Jei jaučiate įtampos sukeltą galvos skausmą, ant kaklo ar pakaušio uždėkite šildomąją pagalvėlę. Jei skauda galvą dėl sinusų, prie skaudamos vietos priglauskite šiltą audinį. Taip pat gali padėti šiltas dušas.
Atsikratykite galvos spaudimo
Jei plaukai surišti į standų kuoduką, gali skaudėti galvą. Tokio pobūdžio skausmą taip pat gali sukelti per ankšta kepurė, galvos juosta ar net plaukimo akiniai.
Pritemdykite šviesas
Ryški arba mirganti šviesa, net ir kompiuterio ekrane, gali sukelti migreninius galvos skausmus. Jei turite polinkį į juos, dieną langus uždenkite užuolaidomis. Lauke nešiokite akinius nuo saulės. Be to, galite naudoti kompiuterio ekraną nuo atspindžių, o šviestuvuose naudoti dienos šviesos spektro liuminescencines lemputes.
Stenkitės nekramtyti gumos
Kramtomoji guma gali pakenkti ne tik žandikauliui, bet ir sukelti galvos skausmą. Tas pats pasakytina ir apie nagų, lūpų, skruostų vidinės pusės ar daiktų, pavyzdžiui, rašiklių, kramtymą. Venkite traškaus ir lipnaus maisto ir būtinai kramtykite mažais kąsneliais. Jei naktį griežiate dantimis, pasiteiraukite odontologo dėl burnos apsaugos. Tai gali sumažinti rytinius galvos skausmus.
Vanduo
Gerkite daug skysčių. Dehidratacija gali sukelti galvos skausmą arba sustiprinti jau esamą.
Išgerkite kavos ar kitų kofeino turinčių gėrimų
Išgerkite arbatos, kavos ar ko nors, kas turi šiek tiek kofeino. Jei jo gausite pakankamai greitai, kai prasideda skausmas, jis gali sumažėti. Kofeinas taip pat gali padėti geriau veikti be recepto parduodamiems skausmą malšinantiems vaistams, pavyzdžiui, paracetamoliui. Tačiau negerkite per daug, nes didelis kiekis kofeino gali sukelti galvos skausmą.
Išbandykite masažą
Galite jį pasidaryti patys. Kelios minutės kaktos, kaklo ir smilkinių masažo padės sušvelninti įtampos sukeltą galvos skausmą. Arba švelniai sukamaisiais judesiais spauskite skaudamą vietą.
Miegas
Laikykitės miego režimo. Eikite miegoti ir kelkitės įprastu laiku. Net jei eisite miegoti 15 minučių anksčiau arba miegosite 15 minučių ilgiau, tai gali padėti.
Stimuliatoriai, tokie kaip alkoholis, cukrus, nikotinas ir kofeinas, gali trukdyti užmigti ir neleisti užmigti naktimis, gali tekti keltis į tualetą. Leiskite kūnui nurimti.
Prieš miegą pasirinkite atpalaiduojamąją veiklą. Išjunkite televizorių ar kompiuterį ir pasimėgaukite gera knyga ar karšta vonia. Galbūt tai skamba senamadiškai, bet atsipalaidavimas padeda !
Tradicinės priemonės menstruacijų
skausmui valdyti
Menstruacijų skausmas, mediciniškai vadinamas dismenorėja, yra problema, su kuria susiduria dauguma moterų.
Paprastai dismenorėja prasideda praėjus keleriems metams po pirmųjų menstruacijų ir dažniausiai pasireiškia 15–25 metų amžiaus moterims.
Menstruacijų skausmo intensyvumas gali skirtis, priklausomai nuo organizmo ir menstruacijų dienos. Paprastai dismenorėja būna intensyvesnė pirmosiomis menstruacijų dienomis, tačiau pasitaiko ir tokių atvejų, kai dismenorėja pasireiškia likus net kelioms dienoms iki menstruacijų. Kai kurios moterys patiria tokį stiprų skausmą, kad joms labai sunku atlikti kasdienius darbus.
Išbandykite šiuos patarimus ir greitai pradėkite jaustis geriau.
Šiluma
Pilvo ir apatinės nugaros dalies šildymas gali sumažinti skausmą.
Jei neturite karšto vandens butelio ar šildyklės, išsimaudykite šiltoje vonioje arba naudokite karštą rankšluostį.
Tam tikrų maisto produktų atsisakymas
Menstruacijų metu patartina vengti maisto produktų, sukeliančių pilvo pūtimą ir vandens susilaikymą.
Kai kurie iš didžiausių kaltininkų yra šie:
riebus maistas, alkoholis, gazuoti gėrimai, kofeinas, sūrus maistas.
Šių maisto produktų sumažinimas arba atsisakymas gali padėti sumažinti spazmus ir įtampą.
Tinkama mityba
Paprastai norint sumažinti menstruacijų sukeltą skausmą reikėtų vartoti neperdirbtus maisto produktus, skaidulas ir daržoves.
Išbandykite šiuos maisto produktus:
- papajose gausu vitaminų;
- ruduosiuose ryžiuose yra vitamino B6, ir jis gali sumažinti pilvo pūtimą;
- graikiniuose riešutuose, migdoluose ir moliūgų sėklose gausu mangano, mažinančio spazmus;
- alyvuogių aliejuje ir brokoliuose yra vitamino E;
- vištienoje, žuvyse ir žaliosiose lapinėse daržovėse yra geležies, kurios netenkama per menstruacijas;
- linų sėmenyse yra omega 3, pasižyminčių antioksidacinėmis savybėmis, mažinančių patinimą ir uždegimą.
Daugiau vandens
Skamba keistai, bet geriant vandenį organizmas nesulaiko vandens ir padeda išvengti skausmingo pilvo pūtimo per menstruacijas. Šiltas arba karštas vanduo paprastai padeda nuo spazmų, nes karšti skysčiai didina kraujo pritekėjimą į odą ir gali atpalaiduoti spazmų sutrauktus raumenis.
Daugiau vandens galite gauti valgydami salotas, salierus, agurkus, arbūzus, braškes, mėlynes ir avietes.
Mankšta
Mintis mankštintis prieš pat menstruacijas arba per jas gali nepatikti, tačiau mankštinantis išsiskiria endorfinų. Tyrimai rodo, kad mankšta veiksmingai mažina menstruacijų skausmą tiek, kiek skausmą malšinantys vaistai.
Per menstruacijas vietoj intensyvesnės veiklos gali būti naudinga vidutinio intensyvumo veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas.
Tradicinės natūralios
priemonės nuo dantų skausmo
Dantų skausmą gali padėti sumažinti kai kurios tradicinės priemonės, pvz., skalavimas sūriu vandeniu arba šaltas kompresas. Tačiau jei skausmas nepraeina, odontologui gali tekti gydyti pagrindinę priežastį.
* SAVARANKIŠKAI GYDYTIS GALI BŪTI PAVOJINGA, TODĖL
VISADA GERIAU PASITARTI SU GYDYTOJU.
Skalavimas sūriu vandeniu
Daugeliui žmonių burnos skalavimas sūriu vandeniu yra veiksminga pirmoji pagalbos priemonė. Sūrus vanduo yra natūrali dezinfekcinė priemonė, ji gali padėti pašalinti maistą, įstrigusį tarp dantų.
Į stiklinę šilto vandens įmaišykite 1/2 arbatinio šaukštelio druskos ir naudokite kaip burnos skalavimo skystį.
Šaltas kompresas
Galite naudoti šaltą kompresą, kad numalšintumėte bet kokį skausmą, ypač jei danties skausmą sukėlė kokia nors trauma.
Uždėjus šaltą kompresą, susitraukia kraujagyslės. Dėl to skausmas tampa ne toks stiprus. Šaltis taip pat gali sumažinti patinimą ir uždegimą.
Jei norite naudoti šaltą kompresą, prie pažeistos vietos 20 minučių laikykite rankšluosčiu apvyniotą maišelį su ledu. Kompresą galite dėti kas kelias valandas.
Tradicinės priemonės, padedančios greitai sumažinti
apatinės nugaros dalies skausmą
Nugaros skausmas yra viena dažniausių priežasčių, dėl kurių žmonės kreipiasi į gydytoją. Priežastys įvairios: nuo ūmių sporto traumų sukeltų išnirimų iki ilgalaikių ligų, kurias sukelia įvairūs veiksniai.
Pateikiame keletą patarimų, kaip sumažinti skausmą ir išsaugoti sveiką nugarą.
Stiprinkite pagrindinius raumenis
Apatinė nugaros dalis yra veikiama įtampos, nes išlaiko visą viršutinę kūno dalį. Aplinkiniai nugaros raumenys turi būti tonizuojami, kad palaikytų stuburą ir sumažintų apatinės nugaros dalies spaudimą. Atliekant kasdienę veiklą mūsų pagrindiniai raumenys retai naudojami, todėl juos reikia tonizuoti atliekant specialius tikslinius pratimus.
Kasdien skirkite kelias minutes keliems paprastiems pagrindiniams pratimams atlikti.
Kasdien atlikite tempimo pratimus
Daugumą nugaros problemų sukelia įtempti raumenys. Jei nugaros raumenys įtempti, jie apkrauna visą stuburą, įskaitant sąnarius.
Įpraskite kasdien atlikti tempimo pratimus, kad pagerintumėte stuburo sveikatą.
Tinkamai sėdėkite
Jei sėdite netinkamai, apatinės stuburo dalies diskai apkraunami dar labiau, nei stovint. Jei tenka ilgai sėdėti, nepamirškite reguliariai atsikelti ir pasivaikščioti.
Pasivaikščiokite
Vaikščiojimas – saugi ir gera mankšta. Greitas vaikščiojimas darbe ar lauke padės išlaikyti optimalų svorį ir sumažinti nugarai tenkantį krūvį.
Tinkamai kelkite
Kai keliate sunkų daiktą, labai lengva pasisukti ne į tą pusę. Tai gali sukelti raumenų spazmus ir skausmą. Keldami sunkesnius daiktus, įdarbinkite kojų, o ne nugaros raumenis. Kreipkitės pagalbos, jei daiktas yra per sunkus, nekelkite jo vieni. .
Miegodami sumažinkite nugaros spaudimą
Miegodami ant nugaros spaudžiate stuburą. Šiek tiek pakelkite kelius, pakiškite po jais pagalvę. Jei miegate ant šono, tarp kelių įsidėkite pagalvę, kad sumažintumėte nugaros spaudimą.
Stebėkite savo svorį
Antsvoris apkrauna nugarą. Dėl antsvorio stuburas gali pasvirti ir būti netolygiai apkrautas. Nugara ilgainiui gali prarasti tinkamą atramą ir atsirasti nenatūralus stuburo iškrypimas.
Meskite rūkyti
Rūkymas riboja kraujo tekėjimą į slankstelius amortizuojančius diskus. Tai gali lemti greitesnę diskų degeneraciją. Rūkymas taip pat mažina kalcio pasisavinimą ir kaulų augimą.
Dėl to padidėja osteoporozės rizika – būklės, kai kaulai tampa silpni ir trapūs.